10 عدد عکس خوراکی شاداب کننده زندگی

منوی اصلی


نویسندگان


آرشیو موضوعی

جک و اس ام اس

نرم افزار
نرم افزار گوشی [5]
نرم افزار کامپیوتر[5]
نرم افزار های فارسی[1]
نرم افزار های مهندسی[0]
نرم افزار های کاربردی[2]
نرم افزار های دسکتاپ[1]
نرم افزار های آنتی ویروس[1]
نرم افزار های گرافیک[0]

عکس
عکس طنز [24]
عکس عاشقانه[7]
عکس سوتی های ایرانی[4]
ترول [2]
عکس های جالب[16]
عکس های حیوانات [2]
عکس های هنری[6]
عکس های طبیعت[2]
عکس های بازیگران[4]
عکس های ماشین و موتور [1]
عکس های هنری[4]

آهنگ
آهنگ جدید ایرانی[155]
آهنگ جدید خارجی[0]

مطالب
مطالب خواندنی و مفید [41]
مطالب گوناگون[40]
مطالب عاشقانه[7]
مطالب پزشکی[10]

کامپیوتر و اینترنت
ترفند های کامپیوتر[8]
اینترنت و ترفند[9]

انواع مد
مد لباس مردانه[0]
مد لباس زنانه[4]
کیف و کفش[0]
دکوراسیون[1]
غیره[1]

فال

نمونه سوال
رشته های مهندسی (صنعتی)[0]
رشته های نظری[0]

چتروم
شکلک های چتروم[1]
هک و ترفند های چتروم[4]

دکوراسیون

فرهنگ و هنر

اخبار
اخبار سیاسی[13]
اخبار بین المللی[1]
اخبار ورزشی[1]
اخبار حوادث[1]

سرگرمی
معما و تست هوش[2]
مطالب طنز[9]
جک[7]
اس ام اس[11]
شهر حکایات[0]
کاریکاتور[1]
کتاب الکترونیکی[8]
بازی[1]

بازار
قیمت سکه و طلا[4]
قیمت خودرو[1]
قیمت موبایل[0]

علمی
اطلاعات عمومی[1]
هوا و فضا[1]
کشفیات[0]
چرا ، زیرا و چگونه[1]

آشپزی و تغزیه
آموزش انواع غذا ها[2]
آموزش ششیرینی پزی[1]
انواع مربا و ترشی جات[0]
خواص مواد غذایی[1]
غذاهای رژیمی[0]
نکات مهم آشپزی[0]
نگهداری مواد غذایی[0]

زناشویی
دانستنی های قبل از ازدواج[0]
نامزدی،عقد و بعد از ازدواج[0]
راز های موفقیت[0]
دوران سالمندی[0]

رسانه
کلیپ های خنده دار[5]
کلیپ های جالب[3]
فیلم های کمدی[2]
فیلم های خارجی[3]
فیلم های ایرانی[0]
فیلم های ترسناک[2]
انیمیشن[2]

آرشیو موضوعی

آشپزخانه

لینک دوستان

ردیاب ماشین

جلوپنجره اریو

اریو زوتی z300

جلو پنجره ایکس 60

قالب بلاگفا

آمار بازدید

» تعداد بازديدها:
» کاربر: Admin


نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)


ابزار پرش به بالا

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

دريافت كد دعاي فرج

ابزار حداكثر رساني صفحه وبلاگ

کد های افکت بر روی لینک ها

آرشیو ماهانه


پیوند های روزانه


لوگوی ما

وب سایت نوبهار | سرگرمی | تفریحی | آموزشی | خبری |


لوگوی دوستان


بر چسب ها




10 عدد عکس خوراکی شاداب کننده زندگی

جمعه 20 تير 1393

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

لوبیای قهوه‌ای را نادیده نگیرید
سویا یا لوبیای سویا یکی از خوراکی‌های مهم و ضروری برای زنان است. دلیل آن نیز کیفیت پروتئین آن است. این دانه‌ بیشتر برای تهیه غذاهای مختلف استفاده می‌شود. آجیل سویا، شیرسویا و کره سویا نیز از دیگر محصولات این دانه معجزه‌گر هستند. 
پروتئین گیاهی سویا باعث کاهش میزان کلسترول خون بویژه کلسترول بد شده؛ بنابراین سلامت قلب و رگ‌ها تضمین می‌شود. 
فیتوکمیکال‌ها از دیگر ترکیب‌های مهم سویا هستند که عوارض ناشی از یائسگی را کنترل می‌کنند.

 

 

 
* بهترین میزان مصرف: روزانه تا 25 گرم سویا.

 

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

خوردن غلات با پوست
اگر غلات با سبوس مصرف شود، فیبر و ویتامین B مورد نیاز بدن تامین می‌شود و به این ترتیب مشکلات گوارشی بویژه پیش از شروع عادت ماهانه و در دوران یائسگی کنترل خواهد شد. با مصرف غلات کامل و دریافت فیبر، خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی بویژه سرطان کلون نیز کاهش می‌یابد.

 

 

 

* بهترین منابع فیبر: برنج قهوه‌ای، جو، نان سبوس‌دار، نان جو و چاودار.
* بهترین میزان مصرف: روزانه یک فنجان غلات پخته یا سه تکه نان حاوی سبوس.

 

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

فولات معجزه می​کند
کم‌خونی یکی از مشکلات زنان و دختران در اغلب رده‌های سنی بویژه در دوره بلوغ و پس از بارداری است. بنابراین مصرف موادغذایی حاوی فولات یا اسید فولیک یکی از نیازهای ضروری زنان در رده‌های سنی مختلف است. مارچوبه، پرتقال و انواع لوبیاها حاوی فولات هستند.‌ مصرف این خوراکی‌ها در دوران بلوغ، بارداری و پس از آن ضروری است.

 

 

 

* بهترین منابع فولات: انواع آجیل‌های خام، سبزی‌های پهن برگ و مکمل‌های حاوی این ویتامین.
* بهترین میزان دریافت: روزانه 400 میکروگرم.

 

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

آجیل‌ها دوست شما هستند
این خوراکی‌ها سرشار از چربی‌های تک غیراشباعی هستند. بنابراین مصرف آنها میزان چربی خون و چربی‌های چند اشباعی تجمع یافته در بدن را کاهش می‌دهد. به این ترتیب این چربی‌ها در دیواره رگ‌ها رسوب نکرده و باعث بروز سکته قلبی نمی‌شوند. از طرفی با از بین رفتن چربی‌های اضافی، مشکل اضافه وزن نیز برطرف می‌شود. این دانه‌ها منبع خوب پروتئین گیاهی هستند. از دیگر ترکیب‌های مهم این دانه‌ها می‌توان به ویتامین‌های E، A، کلسیم، فسفر، روی، مس، سلنیوم و فولات اشاره کرد.

 

 

* نکته: آجیل‌ها سرشار از انرژی هستند. در واقع میزان کالری آنها بالاست. بنابراین باید میزان مصرف آنها کنترل شود.

 

بهترین میزان مصرف روزانه: 28 عدد بادام زمینی یا 14 عدد مغز گردو یا 7 عدد فندق است. با تامین کالری به این شیوه، باید میزان جذب کالری از دیگر روش‌ها را کاهش دهید.

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

خوراکی بنفش را به خاطر بسپارید
خوراکی‌های بنفش حاوی «پروآنتی‌سیانیدین» یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این ترکیب‌ها مانع ابتلا به سرطان بویژه سرطان‌های رایج زنان یعنی سینه و گردن رحم می‌شوند. از طرفی مصرف این خوراکی‌ها مانع رسوب چربی در دیواره رگ‌ها شده و به این ترتیب خطر بروز سکته قلبی و مغزی کاهش می‌یابد.

 

 

* بهترین میزان و منابع مصرف: روزانه یک تا دو فنجان آبمیوه طبیعی میوه‌های بنفش ـ قرمز یا مصرف ده عدد گیلاس، هشت عدد توت فرنگی، یک حبه انگور و سه عدد آلوی سیاه.

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

زندگی شیرین با لیمو​ترش
ویتامین C مهم‌ترین ویتامین برای زنان است. نخست این‌که این ویتامین آنتی‌اکسیدان است.
به همین دلیل مصرف آن خطر ابتلا به سرطان را تاحد زیادی کاهش می‌دهد.

 

 

 
دوم این‌که این ویتامین باعث شادابی پوست می‌شود. بنابراین خوردن میوه‌های حاوی ویتامین C یا استفاده از ماسک‌های خانگی حاوی این ویتامین می‌تواند خستگی پوست را از بین برده و روند پیری سلول‌های پوست را به تعویق بیندازد.

 

 

سوم این‌که با مصرف موادغذایی حاوی ویتامین C خطر رسوب چربی در دیواره رگ‌ها به حداقل می‌رسد. این نکته بویژه برای زنانی که در دوره یائسگی به سر برده یا اضافه وزن دارند، بسیار مهم است.

 

* بهترین منابع ویتامین C: لیموترش، نارنج، کیوی، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی، گوجه‌سبز، کلم بروکلی، اسفناج و گریپ فروت

* بهترین مقدار مصرف: روزانه 75 میلی‌گرم

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

آب بنوشید
تعجب نکنید؛ آب بهترین نوشیدنی ممکن برای تنظیم عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن است. به این دلیل که تمام فعالیت‌های متابولیک بدن در محیط آبی انجام می‌شود. از طرفی نوشیدن آب به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. با دریافت آب کافی، وزن متعادل شده و پوست لطافت و شادابی‌اش را از دست نمی‌دهد. بنابراین نوشیدن روزانه تا هشت لیوان آب یا خوردن میوه‌های آبدار ضروری است. بهتر است میوه‌های آبداری که انتخاب می‌کنید شیرین باشند تا به این ترتیب میزان قند خون نیز کنترل شود.

 

بنابراین در فصل گرما بهترین نوشیدنی آب و سپس میوه‌های آبدار است.

 

* بهترین میوه‌های آبدار: هندوانه، طالبی، گرمک، خربزه، هلو و شلیل.

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

پهن برگ‌های تیره‌رنگ بخورید
مهم‌ترین ویژگی این خوراکی‌ها، فیبر موجود در آنهاست. بنابراین مصرف این خوراکی‌ها باعث کاهش و کنترل وزن می‌شود چون با خوردن آنها حجم معده پرشده و احساس سیری در فرد ایجاد می‌شود. از طرفی این خوراکی‌ها حاوی مقدار زیادی املاح و ویتامین هستند. برای آن‌که از دریافت میزان کافی این خوراکی‌ها مطمئن شوید، مصرف روزانه سه وعده از این خوراکی‌ها را در 
برنامه‌غذایی‌تان قرار دهید.

 

 

 

* بهترین منابع فیبر: کاهو، کلم و اسفناج.
* بهترین میزان مصرف: روزانه بین 20 تا 35 گرم.

 

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

زیاد آهن بخورید
میزان نیاز زنان به این ماده معدنی چند برابر مردان است. به این دلیل که در هر بار عادت ماهانه یا زایمان، مقدار زیادی آهن از بدن خارج می‌شود. کمبود آهن باعث کم‌خونی می‌شود که این مساله عوارض بسیاری را نیز به‌دنبال دارد. میزان نیاز روزانه زنان به آهن حدود 12 تا 15 میلی‌گرم است در حالی که مردان به روزانه 10 تا 12 میلی‌گرم آهن نیاز دارند. مقدار مورد نیاز زنان در شرایط عادی محاسبه شده و بدیهی است در زمان عادت ماهیانه، بارداری و پس از آن میزان نیاز به آهن افزایش می‌یابد.

 

 

* بهترین منابع آهن: زردآلو و برگه‌ آن، آلوی تازه، پسته، جگر و گوشت قرمز بدون چربی.

 

رژیم غذایی, لوبیای سویا, کلسترول خون

 

 

کلسیم را فراموش نکنید
کلسیم یکی از مهم‌ترین املاح مورد نیاز زنان است. به این دلیل که زنان همواره در معرض خطر پوکی استخوان بویژه پس از شروع دوره یائسگی قرار دارند. مصرف موادغذایی حاوی کلسیم همراه با ورزش روزانه، اسکلت استخوانی را در برابر پوکی استخوان مصون می‌کند.

 

 

* بهترین منبع: انواع لبنیات کم چرب بویژه شیر و کشک.

 

جدول میزان مصرف روزانه کلسیم براساس سن

 

سن به سال

 

میزان نیاز روزانه بهمیلیگرم

 

 4 تا 8  

 

800

 

 9 تا 13  

 

1300

 

 14 تا  18

 

1300

 

 19 تا 50  

 

1000

 

 51 به بالا

 

1200

 

 

نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







:: برچسب‌ها: تصوير خوراکي هاي مفيد,بهترين تصوير خوراکي هاي مفيد,جديدترين تصوير خوراکي هاي مفيد,دانلود تصوير خوراکي هاي مفيد,مشاهده جديد ترين تصوير خوراکي هاي مفيد,عکس خوراکي هاي مفيد,تصوير جديد خوراکي هاي مفيد,تصوير اين ماه خوراکي هاي مفيد,اخبار جديد در باره خوراکي هاي مفيد,تصوير کيفيت دار خوراکي هاي مفيد,تصوير مينياتوري خوراکي هاي مفيد,کاريکاتور خوراکي هاي مفيد,دانلود تصوير هاي خوراکي هاي مفيد,دانلود تصوير خوراکي هاي مفيد,عکس خوراکي هاي مفيد,

نوشته شده توسط admin در ساعت 11:3



درباره






مطالب پیشین

طرح صلوات
نرم افزار طب الرضا اندروید
سال 1395 مبارک
ساندویچی خندوانه
طراح پرچم ایران کیست ؟
آموزش باز کردن کرست + عکس
خرید پستی آیفون 6 با قیمت 395 هزار تومان
خرید خودروی صفر ممنوع
اسمش عشقه ( آخرین آلبوم مرتضی پاشایی )
فروش وب سایت
حشره ی ماه تولدت چیه
میوه و سبزیجاتی که تا الان ندیده اید !!!
به زودی
تنها راه ارزان شدن خودرو
محصول ویژه سایت با تخفیف 65%
انیمیشن موش سر اشپز
انگشتر طرح قلب ( با تخفیف ویژه )
محصول ویژه سایت با تخفیف
محصول ویژه سایت با تخفیف
بازی فیتیل ران
پوست آینه در 10 گام
تست هوش تاس
بیماری های در شغل شما
قرار دادن فایل فلش در پاورپوینت




Powered By LOXBLOG.COM Copyright © 2009 by newbahar